Comment masser le nerf pincé dans le cou?
Masser un nerf pincé dans le cou nécessiteprudence extrême, car des techniques inappropriées peuvent aggraver l'inflammation ou la compression. Concentrez-vous sur les méthodes douces pour réduire la tension musculaire et améliorer la circulationautourla zone affectée. Voici comment l'approcher en toute sécurité:
Avant de commencer
Confirmer le problème: Un nerf pincé (radiculopathie cervicale) implique souvent une douleur, un engourdissement, un engourdissement ou des picotements nets dans les bras / mains. Si les symptômes sont graves,Consulter d'abord un médecinpour exclure de graves problèmes comme les hernies disques.
Repos et glace: Évitez les mouvements aggravants. Appliquez de la glace (10 à 15 minutes) pour réduire l'inflammation avant le massage.
Réchauffer: Utilisez une serviette chaude ou un coussin de chauffage pendant 5 à 10 minutes pour détendre les muscles environnants.
Techniques de massage douces
Évitez la pression directe sur la zone douloureuse / picotement.Au lieu de cela, concentrez-vous sur la relaxation des muscles à proximité (trapèze, haut du dos et épaules) pour soulager la tension comprimant le nerf.
Effleurage (coups légers)
Utilisez les doigts ou les paumes pour glisser doucement de la base du crâne jusqu'aux épaules et au haut du dos. Répétez pendant 3 à 5 minutes pour promouvoir la circulation sanguine.
Libération du point de déclenchement (muscles environnants)
Identifiez les nœuds serrés dans les épaules ou le haut du dos (pas directement sur le nerf pincé). Appliquez une pression stable et douce avec votre pouce pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Libération des muscles scalène (côté du cou)
Les muscles scalène (côté du cou) peuvent comprimer les nerfs. Utilisez la pression légère du doigt pour masser cette zone en petits cercles.Être très doux.
Libération suboccipitale (base du crâne)
La tension ici contribue souvent à l'irritation nerveuse. Utilisez vos pouces pour appliquer une pression légère juste en dessous du crâne (évitez d'appuyer sur les os). Tenir pendant 10 secondes.
Étire pour compléter le massage
Après masse, étirez-vous doucement pour soulager la pression sur le nerf:
Plines de menton: Asseyez-vous debout, rentrez doucement votre menton vers votre poitrine (comme faire un double menton). Tenez 5 secondes. Répéter 5x.
Inclinaison latérale: Inclinez votre oreille vers votre épaule (évitez de hausser les épaules). Tenez 15 à 20 secondes par côté.
Glissement du nerf: Asseyez-vous haut, inclinez lentement la tête du côté affecté tout en levant le bras de ce côté (paume vers le haut). Répétez 5x doucement.
Outils d'auto-massage
Balle de tennis: Appuyez-vous contre un mur et placez une balle de tennis entre le haut du dos / épaule et le mur. Roulez lentement pour libérer la tension.
Masseur à main: Utilisez sur des réglages bas sur les épaules / le haut du dos (évitez les avant / côtés du cou).
Précautions
S'arrêter immédiatementSi vous ressentez une douleur, un engourdissement accru ou des chocs électriques.
Éviter:
Pression profonde ou pétrissage agressif sur le cou.
Manipuler la colonne vertébrale ou craquer le cou.
Massage des zones gonflées, enflammées ou meurtries.
Suivi
Repos: Évitez le levage lourd, le temps d'écran prolongé ou la mauvaise posture.
Anti-inflammatoires: Considérez les AINS (par exemple, ibuprofène) si votre médecin est approuvé.
Support de posture: Utilisez un oreiller cervical ou une configuration de bureau ergonomique.
Quand voir un professionnel
Cherchez une aide immédiate si vous ressentez:
Perte de force de préhension ou de coordination.
Une douleur rayonnante qui ne s'améliore pas.
Dysfonctionnement de la vessie / intestin (rare mais sérieux).
A physiothérapeuteoumassothérapeute agrééPeut fournir des soins ciblés, tels que la traction cervicale ou les glissements nerveux guidés. Les nerfs pincés nécessitent souvent une combinaison de repos, de thérapie douce et d'intervention médicale.