Comment utiliser un entraîneur de force de poignée?
Un entraîneur de force de poignée est un outil simple mais efficace pour construire la force des mains et de l'avant-bras. Que vous soyez athlète, haltérophile ou que vous souhaitiez simplement une poignée plus forte, en utiliser correctement peut aider à améliorer l'endurance, la puissance de concassage et la fonction globale de la main. Voici comment en tirer le meilleur parti.
1. Choisissez le bon niveau de résistance
Les entraîneurs de force de préhension sont disponibles à différents niveaux de résistance, allant du débutant à avancé.
Débutants (20-50 lbs):Commencez avec une résistance plus faible pour construire l'endurance.
Intermédiaire (50-100 lbs):Pour ceux qui ont une certaine expérience de formation au poignée.
Avancé ( { {0} } lb) :Mieux pour l'entraînement sérieux en force et les athlètes.
Choisissez un niveau qui vous met au défi mais vous permet toujours de remplir des répétitions avec une bonne forme.
2. Positionnement de la main approprié
Tenez l'entraîneur de poignée avec vos doigts sur une poignée et votre paume pressant contre l'autre.
Gardez votre poignet droit et évitez de le plier trop.
Votre pouce doit s'enrouler autour de la poignée opposée pour créer une poignée ferme.
3. Effectuer des répétitions
Compression lente et version:Préparez le Grip Trainer le plus fort que possible, maintenez 2-3 secondes, puis relâchez lentement. Visez les répétitions 10-15 par main.
REPORS rapides:Passez-vous et relâchez rapidement pour les répétitions 15-20 pour améliorer l'endurance.
Tenue statique:Passez-vous et maintenez pour 20-30 secondes pour construire une endurance de poignée.
4. Trainage uniformément
Beaucoup de gens ont une main dominante plus forte. Pour éviter les déséquilibres, entraînez les deux mains également en faisant le même nombre de répétitions de chaque côté.
5. Utilisez différentes techniques de préhension
Adhérence complète:Tous les doigts et le pouce pressent l'entraîneur.
Grip à trois doigts:Utilisez uniquement l'index, le milieu et les doigts d'anneau pour construire une force spécifique au doigt.
Pinche à deux doigts:Utilisez uniquement l'index et le pouce pour améliorer la force des pincements.
6. entraîner régulièrement mais éviter la surutilisation
Débutants:Train 3-4 fois par semaine avec 2-3 sets par session.
Utilisateurs avancés:Entraînez-vous quotidiennement, mais mélangez des séances de haute intensité et de faible intensité pour prévenir les blessures à la surutilisation.
7. Combinez avec d'autres exercices
Pour un meilleur développement de l'adhérence, utilisez des entraîneurs de poignée aux côtés d'exercices comme les soulevés de terre, les portées des agriculteurs et les tractions.
8. Surveiller les progrès
Augmentez la résistance au fil du temps à mesure que votre résistance à l'adhérence s'améliore. Remets-toiz-vous en tenant chaque représentant plus longtemps ou en faisant plus de répétitions par set.
Conseils finaux
Réchauffez vos mains avant de vous entraîner pour éviter la tension.
Maintenez une bonne posture du poignet pour éviter les blessures.
Ne vous précipitez pas la conscience des progrès est la clé pour la force de renforcement de l'adhérence.
En suivant ces étapes, vous maximirez les avantages d'un entraîneur de force de poignée et développerez des mains plus fortes et plus durables.